6 Cách Làm Sinh Tố Bơ Uống Giảm Cân – Báo Tiêu Dùng

articlewriting1

94 / 100

Powered by Rank Math SEO

Học làm sinh tố bơ tại nhà để uống giảm cân là điều không hề khó như bạn nghĩ đâu nhé ! Hôm nay mình chia sẽ tới những bạn 6 công thức làm sinh tố bơ cực dễ luôn. Bạn hãy tìm hiểu thêm và làm theo nha .

Sinh tố bơ có bao nhiêu calo ?

So với nhiều loại hoa quả, trái cây khác, quả bơ chứa khá nhiều calo. 100 g quả bơ chứa khoảng chừng 160 calo. 1 ly sinh tố bơ với 100 g thịt quả và 100 ml sữa tươi không đường ( chứa 75 calo ) sẽ chứa khoảng chừng 235 calo. Trong 1 ly sinh tố bơ có hàm lượng chất dinh dưỡng như sau :

  • Chất béo: 6g
  • Carbohydrate: 35mg
  • Chất xơ: 7g
  • Protein: 7g cùng rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất như vitamin A, K, C, E, Sắt, Kali, Kẽm, Choline, Magie, Canxi,…

6 Cách Làm Sinh Tố Bơ Uống Giảm Cân

Uống sinh tố bơ có giảm cân được không ?

Sinh tố bơ chứa khá nhiều chất béo nhưng đừng lầm tưởng ăn bơ gây béo vì đó là chất béo không bão hòa rất tốt cho khung hình. Hầu hết chất béo trong bơ là axit béo không bão hòa đơn ( MUFAs ). Axit béo không bão hòa đơn được cho là làm giảm tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu ( LDL ), và tăng lượng cholesterol tốt ( HDL ) .Trong sinh tố chứa khá nhiều chất xơ, chính vì vậy sau khi uống sinh tố sinh tố bạn sẽ cảm thấy no lâu và không có khuynh hướng ăn vặt linh tinh từ đó giúp giảm cân. 1 điều tra và nghiên cứu khoa học cho biết, những người tham gia nghiên cứu và điều tra là người lớn thừa cân hoặc béo phì, khi ăn nữa quả bơ vào bữa trưa thì họ vẫn cảm thấy no trong 4-5 h sau đó. Lượng đường trong máu của những người này cũng không thay đổi hơn hẳn so với những người ăn trưa không kèm bơ .Việc sử dụng sinh tố bơ đúng cách không những giúp giảm cân, vô hiệu mỡ thừa và cholesterol xấu trong khung hình mà còn giúp làm đẹp da, chống lại những tác nhân gây lão hóa, tương hỗ tiêu hóa, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh tim mạch, không thay đổi áp huyết và đường huyết .

6 cách làm sinh tố bơ uống giảm cân

Sinh tố bơ là món đồ uống cực kỳ quen thuộc với mọi người nhưng không phải ai cũng biết cách làm sinh tố bơ uống giảm cân bảo đảm an toàn, hiệu suất cao. Dưới đây là công thức làm những loại sinh tố bơ giảm cân cùng sữa chua hoặc sữa tươi không đường, tích hợp cùng 1 số ít loại trái cây lành mạnh cũng có tính năng giảm cân để bạn tìm hiểu thêm .

1. Làm sinh tố bơ xoài giảm cân

Việc giảm cân đối bơ trở nên thật đơn thuần với món sinh tố bơ xoài. Với món sinh tố bơ giảm cân này, bạn chỉ cần những nguyên vật liệu cực đơn thuần và chỉ mất 5 phút để thực thi. Các nguyên vật liệu cần chuẩn bị sẵn sàng và cách triển khai như sau :

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 1 quả bơ
  • 1/2 quả xoài chín
  • 100ml sữa tươi không đường
  • Một ít đá viên.

Cách làm sinh tố bơ xoài giảm cân như sau:

Bước 1: Bơ bóc vỏ bỏ hột. Xoài gọt vỏ, bỏ hạt, cắt miếng vừa để dễ xay.

Bước 2: Cho bơ và xoài vào máy xay sinh tố, thêm sữa tươi không đường cùng đá viên vào xay chung.

Bước 3: Chỉ cần 5-10 phút, bạn đã có ngày một cốc sinh tố bơ xoài giảm cân cực lý tưởng rồi đúng không nào?

6 Cách Làm Sinh Tố Bơ Uống Giảm Cân

2. Làm sinh tố bơ táo giảm cân

Chắc chắn không cần phải nói gì nhiều về tác dụng giảm cân và chăm nom sức khỏe thể chất tuyệt vời của quả táo. Sinh tố bơ táo có vị thơm nhẹ, không quá ngọt, hoàn toàn có thể tương thích với tổng thể mọi người .

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 1 quả bơ
  • 1/2 quả táo
  • 100ml sữa tươi không đường.
  • Một ít đá viên.

Cách làm sinh tố bơ táo giảm cân như sau:

Bước 1: Bơ bỏ vỏ, bỏ hạt, lấy phần thịt thái nhỏ, táo bỏ vỏ thái miếng nhỏ.

Bước 2: Cho bơ, táo, nước cốt chanh, đá viên vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.

Bước 3: Đổ sinh tố bơ táo ra ly và thưởng thức.

6 Cách Làm Sinh Tố Bơ Uống Giảm Cân

3. Làm sinh tố bơ dâu tây giảm cân

Dâu tây cũng là loại quả mọng hoàn toàn có thể mix cùng bơ để tạo nên những ly sinh tố cực kỳ thơm ngon. Cách triển khai cũng vô cùng đơn thuần không quá khó khăn vất vả .

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 1 quả bơ
  • 100g dâu tây
  • 100ml sữa tươi không đường
  • Đá viên.

Cách làm sinh tố bơ táo giảm cân như sau:

Bước 1: Bơ bỏ vỏ, bỏ hạt, lấy phần thịt thái nhỏ, dâu tây rửa sạch, thái miếng nhỏ.

Bước 2: Cho bơ, dâu tây, đá viên vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.

Bước 3: Đổ sinh tố bơ dâu tây ra ly và thưởng thức.

6 Cách Làm Sinh Tố Bơ Uống Giảm Cân

4. Làm sinh tố bơ mãng cầu giảm cân

Món sinh tố bơ mãng cầu là một trong những món sinh tố giảm cân dễ gây nghiện nhất và có thể bạn cũng sẽ phải bất ngờ hiệu quả giảm cân của quả mãng cầu. Nguyên liệu và cách làm món sinh tố cho người giảm cân này như sau:

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 1 quả bơ
  • 1/3 quả mãng cầu
  • 100 ml sữa tươi không đường
  • Đá viên.

Cách làm sinh tố bơ mãng cầu giảm cân như sau:

Bước 1: Bơ bóc vỏ bỏ hột. Mãng cầu bỏ vỏ, hạt, cắt miếng vừa để dễ xay.

Bước 2: Cho bơ và mãng cầu vào máy xay sinh tố, thêm sữa tươi không đường cùng đá viên vào xay chung.

Bước 3: Cho ra ly và thưởng thức món sinh tố bơ giảm cân cực tuyệt vời này.

6 Cách Làm Sinh Tố Bơ Uống Giảm Cân

5. Làm sinh tố bơ sữa chua giảm cân

Sinh tố bơ nguyên chất với sữa chua được coi là món đồ uống quen thuộc với nhiều người vừa dễ làm, ăn cũng rất ngon. Với công thức làm sinh tố bơ giảm cân này bạn chỉ cần sẵn sàng chuẩn bị 1 quả bơ và 1 hộp sữa chua là đủ .

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 1 quả bơ
  • 1 hộp sữa chua không đường
  • Một ít đá viên.

Cách sinh tố bơ sữa chua giảm cân như sau:

Bước 1: Bơ ngọt vỏ bỏ hột lấy phần thịt bơ thái miếng và cho vào máy xay đa năng

Bước 2: Thêm sữa chua và đá viên vào máy xay, xay nhuyễn.

Bước 3: Cho sinh tố bơ sữa chua ra cốc và thưởng thức.

6. Làm sinh tố bơ chuối giảm cân

Nếu như cảm thấy chán ngấy với công thức sinh tố giảm cân đối bơ nguyên chất và mong ước tìm một mùi vị mới lạ hơn thì chị em không hề bỏ lỡ công thức sinh tố bơ chuối giảm cân phối hợp cùng sữa chua vô cùng thơm ngon và giàu nguồn năng lượng .

Chuẩn bị nguyên liệu: 

  • 1 quả bơ
  • 1 hộp sữa chua
  • 1/2 quả chuối
  • Đá viên

Cách làm sinh tố bơ chuối giảm cân như sau:

Bước 1: Bơ gọt vở bỏ hột lấy phần thịt bơ, chuối cũng bóc vỏ để lấy phần thịt.

Bước 2: Thái chuối và bơ thành miếng rồi cho vào máy xay. Cho thêm sữa chua vào để xay cùng.

Bước 3: Thực hiện xay nhuyễn hỗn hợp trên để tạo thành thức uống ngon miệng.

Bước 4: Cho hỗn hợp ra ly và thưởng thức.

6 Cách Làm Sinh Tố Bơ Uống Giảm Cân

Thời gian uống sinh tố bơ lúc nào là tốt nhất ?

Thời gian lý tưởng để uống sinh tố theo những nghiên cứu và điều tra khoa học là trước bữa ăn khoảng chừng 30 phút. Đây là thời gian vàng để những chất có trong bơ phát huy năng lực ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa của khung hình. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể uống sinh tố bơ vào những bữa phụ để xua tan cảm xúc đói. Tuy nhiên nên quan tâm không nên ăn quá 2 quả bơ / ngày, việc sử dụng quá nhiều trái bơ trong một ngày sẽ khiến phản tác dụng. Đặc biệt không nên uống sinh tố bơ vào buổi tối để tránh gây đầy bụng, khó tiêu .

Mách bạn cách chọn bơ ngon, và dữ gìn và bảo vệ bơ đúng cách

Để có được những ly sinh tố thơm ngon nhất thì khâu lựa chọn nguyên vật liệu cũng vô cùng quan trọng .

Quan sát cuống bơ: Nếu bạn thấy lõi cuống bơ có màu xanh thì quả bơ đó chưa chín. Nếu lõi cuống bơ có màu nâu thì bơ đó đã quá chín. Quả bơ chín vừa sẽ có lõi cuống hơi vàng.

Quan sát vỏ bơ: Quả bơ chưa chín sẽ có vỏ màu xanh bóng. Bơ có màu chuyển sang nâu tím, vỏ sần sùi nghĩa là bơ đã bắt đầu chín rồi, có thể mua về để chế biến thành sinh tố bơ hoặc các món ăn khác với bơ rồi.

Cảm giác khi cầm quả bơ: Nếu bơ cầm nặng, chắc tay, cảm giác khi nắn bơ mềm thì đó là bơ chín ngon.

6 Cách Làm Sinh Tố Bơ Uống Giảm Cân

Bảo quản bơ đúng cách

Đối với bơ đã chín: Nên để  bơ ở những nơi thoáng mát với nhiệt độ khoảng 23-25 độ C cho bơ chín đều, không nên để bơ tiếp xúc trực tiếp với mặt đất hoặc ủ kỹ quá trong túi ni lông hay thùng gạo. Không nên bảo quản trong tủ lạnh vì bơ dễ bị thâm đen, màu rất xấu

Đối với bơ đang chín: Bạn có thể bọc bơ với giấy báo hoặc bổ ra sử dụng càng sớm càng tốt trước khi bơ quá chín.

Hi vọng với 6 công thức làm sinh tố bơ, cách chọn mua bơ ngoan mà mình chia sẽ trên đây sẽ giúp chị em có thêm món sinh tố thơm ngon, mát lạnh, giảm cân hiệu quả nhé!

0975893268
icons8-exercise-96 challenges-icon chat-active-icon